Sáb. Nov 27th, 2021
    Ejercicios para tren inferior

    ejercicios para la parte inferior del cuerpo sin pesas

    A diferencia de mucha gente, el día de las piernas es uno de mis días favoritos. Realmente disfruto de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo y quería compartir mi lista de los 10 mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que debes añadir a tu rutina de piernas. Comience a trabajar en tres o cuatro de estos movimientos en su rutina de entrenamiento, y asegúrese de cambiar las cosas cada pocas semanas. Es importante no sólo tener las piernas fuertes, sino también un núcleo fuerte y la espalda baja para ayudar a mantener una buena postura y evitar lesiones… y seamos realistas, ¡todos queremos unas piernas sexy y tonificadas de las que podamos sentirnos orgullosos! Sentadillas en vaso:

    Este ejercicio es como una sentadilla de aire pero con la adición de una kettlebell (o peso de su elección – mi favorito es mi Jax de 10 meses). Me encanta porque en realidad es un ejercicio de cuerpo entero, pero realmente da a los glúteos una buena quemadura. Variaciones: prueba las sentadillas con mina e incluso añade una banda. Cómo se hace: ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y sujeta una pesa rusa delante de tu pecho, con los codos apuntando al suelo. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar a una sentadilla. Empuja hacia atrás para volver a empezar. Eso es una repetición.2. Step-Up’s:

    levantamiento de peso muerto

    Cuando piensas en ejercicios para las piernas, lo más probable es que tu mente se dirija directamente a las sentadillas, los deadlifts y sus variaciones. Pero los movimientos de la parte inferior del cuerpo no se limitan a los cuádriceps y los isquiotibiales. Cuando realizas estos ejercicios y entrenamientos de piernas, no sólo trabajas los músculos principales. También trabajas el tronco, mejoras el equilibrio y perfeccionas aspectos como la fuerza de agarre, lo que da beneficios a largo plazo.

    Una parte inferior del cuerpo fuerte es crucial para el rendimiento, ya sea que busques mejorar las habilidades específicas del deporte, el trabajo en el gimnasio o simplemente la aptitud funcional diaria. Y sí, hemos dicho «una parte inferior del cuerpo fuerte». Vas a trabajar la cadena posterior: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, dorsales y músculos a lo largo de la columna vertebral, así como los cuádriceps.

    Elige un puñado de movimientos para crear una rutina centrada en la parte inferior del cuerpo. ¿No estás seguro de cuántas repeticiones hacer? Utiliza nuestra guía de rango de repeticiones. Resaltamos los beneficios y los argumentos para usar repeticiones altas (15+), repeticiones bajas (5 o menos) y repeticiones moderadas (8-12) dependiendo de tus objetivos.

    sentadilla

    Los ejercicios de piernas con el peso del cuerpo son ideales para desarrollar la fuerza práctica.Una parte inferior del cuerpo fuerte aumentará su rendimiento atlético, prevendrá las lesiones y le ayudará a aumentar su estado físico general.Las piernas fuertes están formadas por una variedad de músculos primarios de la parte inferior del cuerpo:

    La mayoría de los ejercicios de piernas con peso corporal son ejercicios compuestos que implican una variedad de músculos de las piernas y del núcleo.A continuación, hemos clasificado cada uno de los ejercicios de piernas con peso corporal según su compromiso muscular primario.  No creemos que sea necesario entrar en detalles sobre cómo trabajar específicamente la pierna izquierda o, posiblemente, el pie derecho, pero se entiende la idea.  Por ejemplo, la sentadilla aparece con los ejercicios de cuádriceps con peso corporal, pero la sentadilla también trabaja los glúteos, los isquiotibiales, las caderas y el núcleo.

    Hay docenas de ejercicios en esa lista, pero no es necesario hacerlos todos. De hecho, ¡ni siquiera es necesario hacer la mitad de ellos!  Con la cantidad adecuada de repeticiones y series te sorprenderá la progresión que se consigue sin pesas.Encuentra los ejercicios con los que te sientas cómodo pero que te supongan un reto.Nuestros favoritos personales son los siguientes:

    ejercicios para la parte inferior del cuerpo gimnasio

    Los ejercicios de piernas, cualquiera que sea su elección, llenan de inquietud hasta al más entusiasta de los gimnasios, y con razón. El periodo de recuperación es más largo y doloroso. Los resultados, al ser lentos, no son tan satisfactorios a corto plazo. Los ejercicios de piernas, que a menudo requieren el uso de varios músculos, pueden ser más exigentes que la mayoría de los movimientos de la parte superior del cuerpo. Y cuando tus ruedas parecen crecer por fin, quedan ocultas bajo los vaqueros durante el 90% del año. Genial.

    Con tantas razones de peso para saltarse el día de las piernas, ¿por qué molestarse? Bueno, ya que lo has preguntado… Por qué es tan importante entrenar las piernasEn primer lugar, los ejercicios de piernas se dirigen a algunos de los músculos más grandes del cuerpo, el mayor de los cuales son los glúteos, que son los cimientos sobre los que se construye la forma física. Entrenar las piernas significa quemar más calorías, elevar tus niveles de T, potenciar tus grandes levantamientos, mejorar tu movilidad y, por supuesto, desarrollar fuerza, potencia y masa.

    Quizá no lo sepas, pero los ejercicios de piernas también son fundamentales para la salud del cerebro y del sistema nervioso. Tus ruedas envían importantes señales al cerebro que ayudan a producir células neuronales (esenciales para manejar el estrés y adaptarse a los desafíos) en particular durante el ejercicio con pesas, según reveló una investigación publicada en Frontiers.

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