Dom. Nov 28th, 2021
    Porcentaje de proteinas carbohidratos y grasas para bajar de peso

    Macronutrientes para la pérdida de peso

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    ¿Cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesita para un plan de alimentación saludable? Estas tablas pueden mostrarle cuál debe ser su objetivo en calorías y en gramos para cada macronutriente. Puedes leer las etiquetas nutricionales o utilizar una aplicación de seguimiento de dietas para sumarlos cada día.

    En primer lugar, determine cuál debe ser su objetivo calórico diario.  Puedes utilizar una calculadora de necesidades calóricas diarias para saber cuántas calorías quema tu cuerpo cada día. Si quiere perder peso, debe apuntar a un número que sea 500 calorías menos por día que sus necesidades calóricas diarias.

    La gente tiene éxito en la pérdida de peso con diferentes tipos de planes de alimentación. A algunos les va muy bien una dieta rica en proteínas, mientras que otros prefieren seguir una dieta de estilo mediterráneo, vegetariana o una típica dieta baja en calorías.

    Proporción de carbohidratos, proteínas y grasas para perder peso

    El término «macronutrientes» (o macros, como algunos los llaman) y el perfil de macronutrientes (la personalización de las proporciones para ajustarse a los objetivos o necesidades de salud o fitness de un individuo) son temas candentes en la industria de la salud y el fitness estos días. Pero, ¿qué significan exactamente estos términos para usted y sus clientes? Resulta que la elección de los macronutrientes puede tener un efecto significativo en la consecución de objetivos específicos (resistencia, fuerza, pérdida de grasa, aumento de peso, etc.).

    «Macro» es una palabra griega que significa «grande» y que, en el contexto de la nutrición, se refiere al tamaño del nutriente y a su importancia en el equilibrio energético. En términos básicos, este equilibrio puede definirse como la «entrada de energía» (calorías que entran en el cuerpo a través de los alimentos y las bebidas) frente a la «salida de energía» (calorías que se utilizan en el cuerpo para cubrir las necesidades energéticas diarias). La energía (o calorías) es el núcleo de la nutrición y la salud, y la base de esta energía proviene de los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.

    Una dieta basada en los macronutrientes tiene en cuenta la combinación o proporción de carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta de una persona, en lugar del recuento total de calorías. Tradicionalmente se han establecido como porcentajes para el total de calorías, que se sitúan en algún lugar dentro de las siguientes directrices del USDA:

    Carbohidratos proteínas grasas

    Cuando se trata de nutrición, hay macronutrientes y micronutrientes.    Los «3 grandes» macronutrientes (macros) son las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Cuando se consumen en las proporciones adecuadas, estos tres macronutrientes pueden mejorar el peso, la salud y el bienestar físico general.

    En general, la mayoría de los adultos deberían orientar sus dietas para que se compongan de un 45-65% de Hidratos de Carbono, un 10-35% de Proteínas y un 20-35% de Grasas (si está intentando perder peso, la cifra debería ajustarse a un 10-30% de Hidratos de Carbono, un 40-50% de Proteínas y un 30-40% de Grasas).

    Uno de los problemas del recuento tradicional de calorías es que no tiene en cuenta la calidad de lo que se come. Aunque el control de las porciones puede funcionar a corto plazo, a menos que comas alimentos ricos en nutrientes que te dejen satisfecho, tu autocontrol acabará por romperse. A continuación encontrarás más información sobre cómo aprovechar al máximo los macronutrientes cada día.

    Las fuentes más saludables de hidratos de carbono: almidones sin procesar o mínimamente procesados, como las patatas o los boniatos, las verduras, las frutas y las legumbres.    Promueven la buena salud al aportar vitaminas, minerales, fibra y una serie de nutrientes importantes. Las fuentes de hidratos de carbono menos saludables son el pan, la pasta, la bollería, los refrescos y otros alimentos procesados o refinados.    Estos productos contienen carbohidratos de rápida digestión que tienen un alto índice glucémico, lo que contribuye al aumento de peso, al desequilibrio hormonal, a la diabetes y a las enfermedades cardíacas. Tu objetivo debe ser comer fuentes de carbohidratos integrales como verduras, legumbres y algo de fruta.

    Calculadora de cuántas proteínas, carbohidratos y grasas debo comer para perder peso

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    ¿Cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesita para un plan de alimentación saludable? Estas tablas pueden mostrarle cuál debe ser su objetivo en calorías y en gramos para cada macronutriente. Puedes leer las etiquetas nutricionales o utilizar una aplicación de seguimiento de dietas para sumarlos cada día.

    En primer lugar, determine cuál debe ser su objetivo calórico diario.  Puedes utilizar una calculadora de necesidades calóricas diarias para saber cuántas calorías quema tu cuerpo cada día. Si quiere perder peso, debe apuntar a un número que sea 500 calorías menos por día que sus necesidades calóricas diarias.

    La gente tiene éxito en la pérdida de peso con diferentes tipos de planes de alimentación. A algunos les va muy bien una dieta rica en proteínas, mientras que otros prefieren seguir una dieta de estilo mediterráneo, vegetariana o una típica dieta baja en calorías.

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